Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah - Loncat indah tergolong aktivitas air. Sebelum mempelajari loncat indah, sebaiknya kalian menguasai keterampilan renang terlebih dahulu. Renang sangat diperlukan sebagai dasar untuk melatih olahraga air lainnya. Kali ini kita kan mempelajari satu gaya renang dan teknik dasar dari samping kolam serta nilai-nilai yg terkandung didalamnya. Setelah mempelajari bab ini diharapkan kalian dapat mempratikkan salah satu gaya renang dan teknik dasar loncat indah dari samping kolam dgn penuh disiplin, keberanian, tanggung jawab, serta kerja keras. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah )
Beragam aktivitas permainan dan olahraga air berkembang saat ini, baik yg menggunakan alat maupun tak menggunakan alat. Di antara aktivitas tersebut adalah olahraga renang dan loncat indah. Renang haruslah dikuasai seseorang jika kan melakukan aktivitas dlm air yg lain. Pelajarilah materi pd bab ini sebaik-baiknya supaya kalian mampu mempraktikkan olahraga renang dan loncat indah tanpa kesulitan. (Baca jg : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse )
A. Pengertian Aktivitas Akuatik dlm Pendidikan Jasmani
Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yg berhubungan dgn air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu, pd tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia dan dikenal dgn singkatan FINA (Federation Internationale de Nation Amateur). pd tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dgn nama Bandoengse Zwembond dan pd tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pd tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tak sama dgn Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI). (Baca jg : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi )
Olahraga renang mengenal empat gaya, sebagai berikut.
1. Gaya dada (katak) 2. Gaya bebas (crawl) 3. Gaya punggung (back crawl) 4. Gaya kupu-kupu
Manfaat Olahraga Renang
Tahukah kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan jg prestasi. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
1 . Bentuk keterampilan bela diri
Ditinjau dari segi keterampilan bela diri, dgn menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
2 . Bentuk rekreasi
Ditinjau dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yg memenuhi syarat tak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yg menarik untuk dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yg membahagiakan bagi pelakunya.
3 . Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh
Renang adalah aktivitas olahraga yg mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang jg mampu menambah dan melatih kapasitas paru-paru.
4 . Bentuk olahraga prestasi
Renang merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pd setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
B. Keterampilan Dasar Renang Gaya Bebas
Kali ini kita kan mempelajari renang gaya bebas sebelum mempelajari loncat indah. Perlu kalian praktikkan sebelum mempelajari beberapa teknik renang adalah bagaimana mengapung dan mengayunkan kaki dlm air. Mengayunkan kaki di air dgn berjalan di air yg dlm. Renang gaya bebas ini disebut jg dgn gaya crawl atau bisa jg disebut dgn gaya rimau. Mengapa gaya bebas itu penting? Gaya bebas merupakan esensi dari renang sebelum mempelajari loncat indah. Gaya bebas memungkinkan kalian bergerak lebih cepat di dlm air daripada gaya lain serta memungkinkan kalian untuk melihat ke depan. Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yg kan kita pelajari sebagai berikut. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
1. Teknik ayunan tangan ke atas 2. Teknik ayunan kaki 3. Teknik pernapasan
1. Teknik Ayunan Tangan ke Atas
Cara melakukan ayunan tangan ke atas sebagai berikut.
a. Ambil napas. Telapak tangan menghadap ke atas. b. Angkat siku, biarkan telapak tangan ikut bergerak jg. c. Siku harus dlm keadaan ditekuk 90o sewaktu telapak tangan bergerak melewati wajah. d. Jangkauan tangan ke depan melewati udara di atas air. e. Ujung jari harus menyentuh air lebih dahulu daripada siku. f. Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua tangan terjulur ke depan. g. Kayuh, masuk ke posisi meluncur miring pd sisi tubuh yg sebelah, wajah tetap menghadap ke bawah dan hembuskan napas. h. Lakukan gerakan yg sama dgn tangan satunya. (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 1. Rangkaian teknik ayunan lengan ke atas.
2. Teknik Ayunan Kaki
Cara melakukan teknik ayunan kaki sebagai berikut.
a. Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian ke atas dan ke bawah, gerakan kaki dimulai dari pangkal paha (sumbu gerakan). b. Perlu diperhatikan bahwa pd waktu menggerakkan kaki naik turun (antara kaki kanan dan kiri), keadaan kaki harus lurus tetapi tak kaku dan gerakan kaki harus dapat mengibaskan air sebanyak-banyaknya atau sepenuhnya. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 2. Teknik ayunan kaki.
3. Teknik Pernapasan
Pengambilan napas pd renang gaya bebas tergantung dari kebiasaan dan kenyamanan dari perenang itu sendiri. Artinya dapat melakukan pengambilan napas dgn memunculkan mulut ke atas permukaan air ke sebelah kiri atau ke sebelah kanan. Perlu kalian perhatikan bahwa pd waktu menarik tangan ke bawah air (tangan kanan atau tangan kiri), munculkan mulut ke atas permukaan air untuk mengambil napas atau udara. Dan pd waktu tangan tersebut diluruskan kembali ke depan, muka dimasukkan atau dihadapkan lagi ke bawah air untuk mengeluarkan napas.
Pengambilan napas yg baik dan biasa dilakukan para perenang adalah ke satu arah, artinya ke sebelah kanan saja atau ke sebelah kiri saja. Jarang dilakukan mengambil napas ke sebelah kiri dan ke sebelah kanan. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
Cara melakukan pernapasan renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Tangan yg bukan sisi pernapasan memasuki air, kemudian mulai mengayuh dgn tangan sisi pernapasan. b. Ambil napas pd bagian pertengahan terakhir dari gerakan tangan sisi pernapasan dan siku terangkat. c. Raih ke depan melampaui atas tabung imajinasi dan siku terangkat. d. Tangan memasuki air, mulai mengayuh dgn tangan bukan sisi pernapasan. e. Teruskan secara teratur. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak )
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 3. Teknik pernapasan.
C. Loncat Indah
Kalian telah menguasai olahraga renang dan selanjutnya mempelajari loncat indah. Loncat indah adalah kegiatan meloncat ke kolam renang dari papan loncat yg mempunyai tinggi bervariasi yaitu dari papan terendah (1 sampai dgn 4 meter) sampai dgn menara (5 sampai dgn 10 meter). Sebelum berlatih loncat indah dgn menggunakan papan loncatan, terlebih dahulu kalian dapat belajar melakukan loncat indah dari tepi kolam. (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
Cara melakukan terjun ke air dari tepi kolam ada beberapa macam, di antaranya sebagai berikut.
1. Terjun ke depan dari posisi berdiri. 2. Terjun dgn bantuan hulahop. 3. Terjun satu kaki. 4. Terjun dari posisi berlutut.
pd materi kali ini hanya kan membahas terjun ke depan dari posisi berdiri dan terjun dgn bantuan hulahop.
1. Terjun ke Depan dari Posisi Berdiri
Untuk melakukan terjun ke depan dari posisi berdiri diharuskan menggunakan kedalaman air minimal 10 kaki. Teknik terjun berdiri ini merupakan teknik dasar dari segala jenis teknik loncat yg lebih rumit. Cara melakukan teknik terjun ke depan dari posisi berdiri sebagai berikut.
Gambar 4. Terjun ke depan dari posisi berdiri.
a. Jari kaki mencengkeram pinggir kolam dan tangan di samping. b. Tangan bergerak melingkar dan lutut ditekuk. c. Loncat ke atas dan angkat paha. d. Arahkan pd titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tubuh. e. Dagu ke bawah dan angkat kaki. f. Tubuh lurus, masuk secara vertikal. g. Lengkungkan tubuh, angkat kepala dan tangan, dan meluncurlah. (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
2. Terjun dgn Hulahop
Terjun dgn hulahop memerlukan teknik terjun lebih tinggi. Untuk meningkatkan kesulitan kita dapat menaikkan hulahop lebih tinggi dari posisi awal (setinggi paha) dan ayunan tangan lebih tinggi lagi untuk membantu mengangkat tubuh kita. Diperlukan banyak sekali latihan terjun sebelum kita dapat terjun tinggi dgn memasuki air secara vertikal dan tanpa semburan air.
Berikut ini cara melakukan teknik terjun dgn bantuan hulahop.
a. Berdirilah di dlm lingkaran hulahop dan bersiap untuk terjun ke depan. Minta seseorang untuk memegang sebuah hulahop setinggi tulang kering atau lutut kita dgn jarak antara lingkaran hulahop dan kaki sekitar 1 kaki (pemegang hulahop tersebut harus berada di samping kita agar tak tertendang). b. Kemudian terjunlah dgn melewati lingkaran hulahop dan berhati-hatilah untuk selalu memasuki air secara vertikal dgn posisi kepala ke bawah. c. Titik masuk di air jaraknya jangan terlalu jauh dari tepi kolam. d. Naikkan hulahop sedikit demi sedikit pd setiap kali kita terjun untuk melihat seberapa tinggi kita dapat terjun melewatinya.
Latihan
1. Apakah kepanjangan PRSI? 2. Sebutkan olahraga yg termasuk aktivitas akuatik! 3. Sebutkan empat gaya yg sering digunakan dlm perlombaan renang!
Tugas
1. Praktikkan ayunan tangan ke atas renang gaya bebas! 2. Praktikkan pernapasan renang gaya bebas! 3. Praktikkan terjun dgn posisi berdiri di samping kolam!
Rangkuman
1. Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yg dilakukan semuanya berhubungan dgn air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
2. Olahraga renang terdapat empat gaya.
a. Gaya dada b. Gaya bebas c. Gaya punggung d. Gaya kupu-kupu
3. Loncat indah adalah bagian dari olahraga akuatik. Terjun atau loncat indah merupakan suatu cabang olahraga yg menuntut pelakunya untuk dapat berenang.
4. Cara melakukan terjun dari tepi kolam ada beberapa macam, diantaranya berikut ini.
a. Terjun ke depan dari posisi berdiri b. Terjun dgn bantuan hulahop c. Terjun satu kaki d. Terjun dari posisi berlutut
Beragam aktivitas permainan dan olahraga air berkembang saat ini, baik yg menggunakan alat maupun tak menggunakan alat. Di antara aktivitas tersebut adalah olahraga renang dan loncat indah. Renang haruslah dikuasai seseorang jika kan melakukan aktivitas dlm air yg lain. Pelajarilah materi pd bab ini sebaik-baiknya supaya kalian mampu mempraktikkan olahraga renang dan loncat indah tanpa kesulitan. (Baca jg : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse )
A. Pengertian Aktivitas Akuatik dlm Pendidikan Jasmani
Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yg berhubungan dgn air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu, pd tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia dan dikenal dgn singkatan FINA (Federation Internationale de Nation Amateur). pd tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dgn nama Bandoengse Zwembond dan pd tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pd tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tak sama dgn Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI). (Baca jg : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi )
Olahraga renang mengenal empat gaya, sebagai berikut.
1. Gaya dada (katak) 2. Gaya bebas (crawl) 3. Gaya punggung (back crawl) 4. Gaya kupu-kupu
Manfaat Olahraga Renang
Tahukah kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan jg prestasi. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
1 . Bentuk keterampilan bela diri
Ditinjau dari segi keterampilan bela diri, dgn menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
2 . Bentuk rekreasi
Ditinjau dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yg memenuhi syarat tak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yg menarik untuk dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yg membahagiakan bagi pelakunya.
3 . Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh
Renang adalah aktivitas olahraga yg mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang jg mampu menambah dan melatih kapasitas paru-paru.
4 . Bentuk olahraga prestasi
Renang merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pd setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
B. Keterampilan Dasar Renang Gaya Bebas
Kali ini kita kan mempelajari renang gaya bebas sebelum mempelajari loncat indah. Perlu kalian praktikkan sebelum mempelajari beberapa teknik renang adalah bagaimana mengapung dan mengayunkan kaki dlm air. Mengayunkan kaki di air dgn berjalan di air yg dlm. Renang gaya bebas ini disebut jg dgn gaya crawl atau bisa jg disebut dgn gaya rimau. Mengapa gaya bebas itu penting? Gaya bebas merupakan esensi dari renang sebelum mempelajari loncat indah. Gaya bebas memungkinkan kalian bergerak lebih cepat di dlm air daripada gaya lain serta memungkinkan kalian untuk melihat ke depan. Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yg kan kita pelajari sebagai berikut. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
1. Teknik ayunan tangan ke atas 2. Teknik ayunan kaki 3. Teknik pernapasan
1. Teknik Ayunan Tangan ke Atas
Cara melakukan ayunan tangan ke atas sebagai berikut.
a. Ambil napas. Telapak tangan menghadap ke atas. b. Angkat siku, biarkan telapak tangan ikut bergerak jg. c. Siku harus dlm keadaan ditekuk 90o sewaktu telapak tangan bergerak melewati wajah. d. Jangkauan tangan ke depan melewati udara di atas air. e. Ujung jari harus menyentuh air lebih dahulu daripada siku. f. Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua tangan terjulur ke depan. g. Kayuh, masuk ke posisi meluncur miring pd sisi tubuh yg sebelah, wajah tetap menghadap ke bawah dan hembuskan napas. h. Lakukan gerakan yg sama dgn tangan satunya. (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 1. Rangkaian teknik ayunan lengan ke atas.
2. Teknik Ayunan Kaki
Cara melakukan teknik ayunan kaki sebagai berikut.
a. Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian ke atas dan ke bawah, gerakan kaki dimulai dari pangkal paha (sumbu gerakan). b. Perlu diperhatikan bahwa pd waktu menggerakkan kaki naik turun (antara kaki kanan dan kiri), keadaan kaki harus lurus tetapi tak kaku dan gerakan kaki harus dapat mengibaskan air sebanyak-banyaknya atau sepenuhnya. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 2. Teknik ayunan kaki.
3. Teknik Pernapasan
Pengambilan napas pd renang gaya bebas tergantung dari kebiasaan dan kenyamanan dari perenang itu sendiri. Artinya dapat melakukan pengambilan napas dgn memunculkan mulut ke atas permukaan air ke sebelah kiri atau ke sebelah kanan. Perlu kalian perhatikan bahwa pd waktu menarik tangan ke bawah air (tangan kanan atau tangan kiri), munculkan mulut ke atas permukaan air untuk mengambil napas atau udara. Dan pd waktu tangan tersebut diluruskan kembali ke depan, muka dimasukkan atau dihadapkan lagi ke bawah air untuk mengeluarkan napas.
Pengambilan napas yg baik dan biasa dilakukan para perenang adalah ke satu arah, artinya ke sebelah kanan saja atau ke sebelah kiri saja. Jarang dilakukan mengambil napas ke sebelah kiri dan ke sebelah kanan. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
Cara melakukan pernapasan renang gaya bebas sebagai berikut.
a. Tangan yg bukan sisi pernapasan memasuki air, kemudian mulai mengayuh dgn tangan sisi pernapasan. b. Ambil napas pd bagian pertengahan terakhir dari gerakan tangan sisi pernapasan dan siku terangkat. c. Raih ke depan melampaui atas tabung imajinasi dan siku terangkat. d. Tangan memasuki air, mulai mengayuh dgn tangan bukan sisi pernapasan. e. Teruskan secara teratur. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak )
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 3. Teknik pernapasan.
C. Loncat Indah
Kalian telah menguasai olahraga renang dan selanjutnya mempelajari loncat indah. Loncat indah adalah kegiatan meloncat ke kolam renang dari papan loncat yg mempunyai tinggi bervariasi yaitu dari papan terendah (1 sampai dgn 4 meter) sampai dgn menara (5 sampai dgn 10 meter). Sebelum berlatih loncat indah dgn menggunakan papan loncatan, terlebih dahulu kalian dapat belajar melakukan loncat indah dari tepi kolam. (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
Cara melakukan terjun ke air dari tepi kolam ada beberapa macam, di antaranya sebagai berikut.
1. Terjun ke depan dari posisi berdiri. 2. Terjun dgn bantuan hulahop. 3. Terjun satu kaki. 4. Terjun dari posisi berlutut.
pd materi kali ini hanya kan membahas terjun ke depan dari posisi berdiri dan terjun dgn bantuan hulahop.
1. Terjun ke Depan dari Posisi Berdiri
Untuk melakukan terjun ke depan dari posisi berdiri diharuskan menggunakan kedalaman air minimal 10 kaki. Teknik terjun berdiri ini merupakan teknik dasar dari segala jenis teknik loncat yg lebih rumit. Cara melakukan teknik terjun ke depan dari posisi berdiri sebagai berikut.
Gambar 4. Terjun ke depan dari posisi berdiri.
a. Jari kaki mencengkeram pinggir kolam dan tangan di samping. b. Tangan bergerak melingkar dan lutut ditekuk. c. Loncat ke atas dan angkat paha. d. Arahkan pd titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tubuh. e. Dagu ke bawah dan angkat kaki. f. Tubuh lurus, masuk secara vertikal. g. Lengkungkan tubuh, angkat kepala dan tangan, dan meluncurlah. (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
2. Terjun dgn Hulahop
Terjun dgn hulahop memerlukan teknik terjun lebih tinggi. Untuk meningkatkan kesulitan kita dapat menaikkan hulahop lebih tinggi dari posisi awal (setinggi paha) dan ayunan tangan lebih tinggi lagi untuk membantu mengangkat tubuh kita. Diperlukan banyak sekali latihan terjun sebelum kita dapat terjun tinggi dgn memasuki air secara vertikal dan tanpa semburan air.
Berikut ini cara melakukan teknik terjun dgn bantuan hulahop.
a. Berdirilah di dlm lingkaran hulahop dan bersiap untuk terjun ke depan. Minta seseorang untuk memegang sebuah hulahop setinggi tulang kering atau lutut kita dgn jarak antara lingkaran hulahop dan kaki sekitar 1 kaki (pemegang hulahop tersebut harus berada di samping kita agar tak tertendang). b. Kemudian terjunlah dgn melewati lingkaran hulahop dan berhati-hatilah untuk selalu memasuki air secara vertikal dgn posisi kepala ke bawah. c. Titik masuk di air jaraknya jangan terlalu jauh dari tepi kolam. d. Naikkan hulahop sedikit demi sedikit pd setiap kali kita terjun untuk melihat seberapa tinggi kita dapat terjun melewatinya.
Latihan
1. Apakah kepanjangan PRSI? 2. Sebutkan olahraga yg termasuk aktivitas akuatik! 3. Sebutkan empat gaya yg sering digunakan dlm perlombaan renang!
Tugas
1. Praktikkan ayunan tangan ke atas renang gaya bebas! 2. Praktikkan pernapasan renang gaya bebas! 3. Praktikkan terjun dgn posisi berdiri di samping kolam!
Rangkuman
1. Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yg dilakukan semuanya berhubungan dgn air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
2. Olahraga renang terdapat empat gaya.
a. Gaya dada b. Gaya bebas c. Gaya punggung d. Gaya kupu-kupu
3. Loncat indah adalah bagian dari olahraga akuatik. Terjun atau loncat indah merupakan suatu cabang olahraga yg menuntut pelakunya untuk dapat berenang.
4. Cara melakukan terjun dari tepi kolam ada beberapa macam, diantaranya berikut ini.
a. Terjun ke depan dari posisi berdiri b. Terjun dgn bantuan hulahop c. Terjun satu kaki d. Terjun dari posisi berlutut
other source: http://www.nafiun.com | http://wikipedia.org "Kirimkan artikel kamu melalui email, artikel bebas sopan. Back Link Welcome."
Posted by Geby Nyan on Monday, April 30, 2018 - Rating: 4.5
Title : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah
Description : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah - Loncat indah tergolong aktivitas air. Sebe...
Description : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah - Loncat indah tergolong aktivitas air. Sebe...
0 Response to "Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah"
Post a Comment